Yoga pode ajudar pessoas com transtorno de ansiedade

Estudos comprovam que a prática pode ser uma atividade complementar eficaz no tratamento de pacientes ansiosos.

Autor: Felipe Costa*
Editora: Prof. Larissa Bezerra

Há cerca de 18,6 milhões de pessoas que sofrem de ansiedade no Brasil, de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). A pandemia contribuiu para elevar esse número, porém, mesmo após a fase mais crítica ter passado, as pessoas continuaram sendo afetadas por causa do estresse de voltar ao trabalho e aos estudos em condições muito diferentes.

Mas o que é a ansiedade? É uma resposta natural do nosso corpo a situações percebidas como ameaçadoras ou estressantes. Ela pode se manifestar em diferentes níveis de intensidade, desde uma leve preocupação até episódios mais intensos, como ataques ou transtornos de ansiedade. Quando persistente e excessiva, começa a interferir significativamente na vida da pessoa, com preocupações e medos exagerados, que acompanham sintomas físicos, cognitivos e emocionais.

Quando isso acontece, é indispensável procurar ajuda profissional. Mas além da terapia com psicólogo ou apoio de um psiquiatra, outras atividades podem ser úteis para diminuir os níveis ansiedade. A prática do yoga pode ser uma opção, conforme estudo da Escola de Medicina de Harvard. A pesquisa sugere que a atividade ajuda as pessoas a autorregularem os sintomas dos transtornos de ansiedade. O yoga, a partir de uma perspectiva psicológica, é uma prática holística que combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação e isso pode ter impactos positivos na saúde mental e emocional.

A psicóloga Heriane Lima pontua que a combinação da terapia cognitiva-comportamental (TCC) com a prática do yoga pode ser benéfica para o tratamento da ansiedade. “Ambas as abordagens têm características complementares que podem promover um maior equilíbrio mental e emocional.”

Além disso, Heriane dá exemplos de como a prática do yoga pode ser um adicional benéfico à terapia de várias maneiras, como: o relaxamento e redução do estresse, pois as técnicas de respiração e relaxamento utilizadas no yoga podem ajudar a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse; a atenção plena e consciência do momento presente, pois o yoga enfatiza a atenção plena, a consciência do momento presente e a conexão mente-corpo, entre outras contribuições.

O professor Jaílson Mendes, atua na área há 5 anos com práticas integrativas e é especialista em meditação e em yoga. Ele ressalta a importância da prática do yoga e da meditação para a vida como um todo e como é benéfico para nosso corpo e mente. Também lembra que leva um pouco de tempo para se perceber os benefícios.

Apesar de ainda ser pouco conhecida, a prática do yoga tem aumentado significativamente, mas o professor alerta que, primeiramente, é importante conhecer a atividade. “Há pessoas que vão em busca de perder peso, ou em busca de uma melhoria mental rápida. O yoga abrange uma filosofia que se concentra na autotransformação e no desenvolvimento espiritual, necessita tempo.”

Jane Élyda é aluna do professor Jaílson, ela conheceu o yoga depois de ser convidada para uma aula experimental. Procurava alguma prática para melhorar sua saúde mental, já que não se cuidava corretamente desde a pandemia e, por causa do excesso de trabalho, estava muito estressada. Mesmo sabendo pouco sobre a prática, resolveu aceitar o convite do professor.

Já no final da primeira aula, ela diz que se sentiu diferente, os pensamentos se aquietaram, dormiu bem e acordou com mais disposição do que o habitual. Segundo Jane, qualquer prática de exercício é bastante positiva para o corpo e mente, mas para ela, o yoga funciona muito bem. “Eu acredito que o controle da respiração do yoga faz o bem-estar ser mais prolongado. Me sinto com mais controle sobre minhas emoções e reações.”

Jane diz que em cada postura o professor orienta a manter o pensamento no presente e, com a prática, fica mais fácil se manter assim ao longo do dia. Ela já enxerga vantagens futuras. “Me sinto mais forte e flexível, penso que a longo prazo será mais interessante, com o avanço da idade.”

É importante lembrar que a terapia é um processo colaborativo, uma via de mão dupla entre o paciente e o psicólogo, que juntos irão trabalhar em direção a metas específicas de tratamento e encontrar maneiras saudáveis de lidar com os problemas emocionais e comportamentais. Caso a pessoa sinta qualquer sintoma de ansiedade, deve buscar, primeiramente, ajuda de um profissional, como um psicólogo, que ajudará a obter uma avaliação adequada para a situação e recomendar atividades que possam ser benéficas.

*Graduando em Jornalismo, da cidade de Limoeiro do Norte – CE. Sempre gostei de escrever, ouvir música e contar histórias. Sempre almejei ser um escritor e creio que o jornalismo será uma das portas de entrada para esse caminho.